Thực Đơn Ăn Sáng Cân Bằng và Bổ Dưỡng, Tăng Cường Sức Khỏe Từ Bữa Ăn Đầu Tiên

Thực đơn ăn sáng tốt cho sức khoẻ:

1. Ly nước chanh ấm: Uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, kích thích tiêu hóa và cung cấp vitamin C.

2. Bát yến mạch nấu chín: Yến mạch là nguồn carbohydrate phức tạp chất lượng cao, giàu chất xơ và giúp cung cấp năng lượng dài lâu cho cơ thể.

3. Trái cây tươi: Ăn một ít trái cây tươi vào buổi sáng giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể.

4. Sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp: Sữa chua là nguồn protein và canxi tốt, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.

5. Hạt : Ăn một ít hạt (như hạt chia, hạt óc chó, hạt hướng dương) giúp cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ.

6. Trứng luộc: Trứng luộc là nguồn protein chất lượng cao, giàu vitamin B, D, E và K. Điều này giúp hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, xương và hệ miễn dịch.

7. Bánh mì ngũ cốc: Chọn bánh mì ngũ cốc đậm đặc, giàu chất xơ và không chứa đường để ăn kèm với trứng luộc hoặc sữa chua.

8. Nước ép rau xanh: Uống một ly nước ép rau xanh như cải xoăn, rau bina giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

9. Trà xanh hoặc trà thảo mộc: Thay thế cà phê bằng trà xanh hoặc trà thảo mộc giúp giảm độ căng thẳng và tăng cường chức năng chống oxy hóa của cơ thể.